徒步注意事项和技巧

有不少朋友都喜欢户外徒步，不仅可以欣赏沿途的美景，还能锻炼身体，那么去户外徒步有什么需要注意的事情呢？下面小编就为大家分享了一些户外徒步的技巧，一起来看看吧！

①户外装备轻量化

尽量选择轻量化的户外装备，简装出行。尤其是刚入门的新手轻装简行才能走得更远。

②热身活动

在进行户外运动之前一定要先做好充分的准备活动，比如拉伸，可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。这样做能减轻身体的僵硬程度，一定程度上防止身体受到伤害。

③如何走路?

选择全脚掌着地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。调整好步伐，把步伐放小，以同节奏速度来走路。不要大步快走，小步慢走的同时多活动活动膝盖。背部肩沉背挺，尽量保持头、腰、脚在同一重力线上。

④怎么上下坡?

上坡外八字，下行重后脚。

上山的方法：在抬脚时，先是抬起脚跟，然后是脚底，最后是脚趾。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你上坡。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。

下山的方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。 速度可以比上山的时候慢一点，切忌向下猛冲!

⑤登山杖的使用

登山杖的使用，是将脚的部分运动量由手以及上半身来负担，这会减轻一些下半身肌肉的负担，让你的步伐更接近不背东西的走路姿势，也会比不用登山杖时走得轻松一些。尤其是在在下坡路段时，登山杖能有效吸收下坡冲击力，保护膝盖。

登山杖的使用：手从腕带的下方穿过，将腕带压在我们的手掌之中，调整好腕带握住手柄即可。较为平整的路面徒步时，登山杖的长度是自然站立，小臂与大臂成70——90度夹角，这时手杖长度为正常使用长度。

平地行走时自然摆臂，先落登山杖再起脚;上坡的时候收短，更有利于支撑;下坡时拉长，先稳定出杖再迈腿下坡。

⑥什么时候喝水?

少量多次，不可豪饮。一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹胀。建议驴友们徒步时，可携带水袋或易取的水壶，行进过程中可以每隔20~30分钟抿一口。

⑦如何休息?

减少坐下来休息的次数。因为坐下以后想要站起来继续行走，会让本来就疲惫的双腿消耗更多的能量把整个身体和背包支撑起来，容易受伤。

其实休息的方式有很多种，没有必要全身坐下，可以选择树干斜靠一下，或者选择较高的地方坐下。并且，不要在精疲力竭的时候休息，大约走 50 分钟休息10 分钟为最佳。

⑧调整呼吸

很多人在徒步的时候呼吸短促浅粗，没有规律,这样会越来越疲劳。因此要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

另外说话耗费的体力、消耗的氧气数量是非常巨大的，所以旅途中尽量少说话，节省体能。

⑨不要单独行动

在户外尽量不要自己行动，单独行动遭遇危险的时候很难得到及时的救助，所以要注意听领队讲的注意事项，因为他们是最熟悉线路情况的人。

⑩不要逗弄野生动物

逗弄、喂食野生动物不管是对于动物还是人类而言都存在潜在的危险，在户外偶遇野生小精灵确实是一件值得开心的事情，但是也要在安全的范围之内，不要主动去逗弄、喂食等。

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