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膝盖已承受太多，如何在运动中给它“减负”
2024-01-03
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面每天做着无数组超负重的运动：·行走：承受1~2倍的自重·跑步：承受4倍的自重·下蹲：承受8倍自重·下跪：承受8倍自重·上下楼：承受3～4倍的自重如果你还是超重群体，可想而知，你的膝盖整日需要承受多大的痛苦
如何正手发球？
2024-01-03
（正手发球讲解视频）羽毛球是一项很大众的健身运动，也是奥运会的比赛项目之一。打羽毛球能充分锻炼人的四肢协调能力，反应能力，弹跳能力等。其中对于初学者来说学会发球很重要，下面小编和大家分享一下羽毛球发球的方法，希望对大家有所帮助
如何调试背包
2024-01-03
户外背包是我们登山及其他户外运动中不可或缺的忠实伴侣，它承载了你的旅途中所有的必备品，所以如何调试背包对一个户外探索者来说显得尤为重要。大多数的背包在设计时都考虑了其灵活性，使之能够根据个人的体形和尺寸进行调整
要徒步也要保护膝盖
2024-01-03
膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。而没有技巧的徒步，膝盖很容易受损，徒步之旅很有可能很快终结
长途骑行如何寻找理想露营地
2024-01-03
经常骑长途的骑友对在野外露营应该不会陌生，有人为了节省开销，有人为了欣赏路上的美景，也有人因为补给点之间的距离过长而在中途被迫露营，找到理想的露营地点意味着你既可以欣赏美景又能节省开销，还有最关键的是可以降低甚至避免自然灾害对你生命的威胁
绳结之王——称人结，有何妙用？
2024-01-03
称人结，在日本被称做船缆结（译注：中文亦称帆索结），而岳友们称它做普林结，原本好像是出自于海洋世界的称人结，英文中ＢＯＷ的含义是船首，为了将升起桅杆的结索绑在船首旁，而得名的
野外用火需要注意什么？
2024-01-03
在紧急情况下，篝火却可能成为救命的东西。如果你浑身都是又冷又湿、却又没有一个可用的炉具，并且没有庇护所或者帐篷之类的，这个一个篝火能帮你对抗失温的危险。在这种情况下：（本文所陈述的是求生情况下的紧急用火，适合于户外领队及资深驴友
网上击球技术都有哪些？
2024-01-03
不管是在什么级别的比赛中，如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权，而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击。网上击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分
哪种瑜伽适合你？
2024-01-03
今天带领大家认识一下，各种不同类型和流派的瑜伽，对比参照，找出跟你更契合的那一种吧！塑形健体充满能量阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽（AshtangaYoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史
挥杆前做好例行动作 助你打出完美挥杆
2024-01-03
对于热衷高尔夫球运动的人而言，学会做好挥杆前的例行准备动作是至关重要的。所谓挥杆前的例行动作，就是指你需要把这些动作在你每次打球之前都做一遍。而职业高尔夫教练们通常会称之为挥杆前例行准备，也就是指从瞄球到真正击球的这一过程
跑步专业术语知多少？
2024-01-03
终于，不管是出于减肥还是其他的目的，你决定开始跑步了。然而，第一次和小伙伴们一起跑完之后，发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言，各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步？来看看跑步黑话有哪些吧
紧急情况下怎么进行人工呼吸
2024-01-03
其实所谓的人工呼吸，就是人为的为失去自主呼吸的人进行通气。正常人大脑缺氧时间超过10·15分钟即会出现不可逆的损伤，超过30分钟脑细胞开始逐步死亡。所以，在紧急情况下，进行人工呼吸的必要性是非常大的，通常与胸外按压相配合（下一篇将会介绍胸外按压，敬请关注）
羽毛球正手握拍方法
2024-01-03
（正手握拍教学视频）羽毛球的球拍是选手手臂的延长。精确的握拍可以使其与人的手有机地融为一体，选手可用这只耽误的手随心所欲地迎击分歧标的目的、分歧速率的来球到达手与球拍之间完美的连系，轻则滑落。1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直
如何考取领队资格证
2024-01-03
初级户外指导员证书（户外领队证）是户外运动俱乐部资质认定的重要依据以及户外俱乐部领队的持证上岗依据。一些社会机构也组织开展户外领队职业资格培训与认证活动并颁发职业资格证书，我们只介绍国家承认并授权的正规培训机构和取证方式
六大挥杆技巧助你成为高尔夫老手
2024-01-03
初学者们应该多练习高尔夫挥杆，因为挥杆技术在高尔夫技术中是比较重要的一点，学好下面介绍的六大技巧，这样能你也能在球场上打出好球，成为高尔夫老手。1、用你的强势手启动上杆运用我的强势手来启动挥杆，这有助于让我控制好起杆的步调