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每天仰卧起坐，为什么还是看不见腹肌？
2024-01-03
肌肌腹肌肌，每天仰卧起，不见腹肌现，惟闻你叹息。这应该就是很多人的现状：明明那么努力训练，却还是看不到腹肌。答案其实很简单，衣服穿得厚怎么看都是胖的。这衣服就是那层柔软又难缠的脂肪，仿佛在腹肌上遮住了帘，忘了掀开
跑步后如何快速恢复身体
2024-01-03
在进行完跑步训练之后，很多人都会感到身体疲惫，尤其是对于那些间隔了一段时间重新投入跑步运动的人来说，跑步完之后身体的恢复速度是相当慢的，很长一段你都需要忍受身体出现的不适，有没有什么方法可以帮助我们在跑步之后尽快恢复呢？运动学家指出
马拉松赛后恢复：洗冰浴有助乳酸排出
2024-01-03
广州体育学院教授袁运平：马拉松赛后几个小时不宜立即拉伸最好步行10分钟切忌跑完马上拉伸，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态
拒绝“健身猝死”悲剧：重视健身后的身体恢复
2024-01-03
拼命健身本就是条伪命题，为了健康豁出性命这事不该成立！每一个悲剧身后都有着错综复杂的偶然与必然因素相结合，偶然因素超出人为控制范围，起码我们可以将可控的必然因素做到最好
一份全球公认的减脂须知清单
2024-01-03
爱美的女生每天不是在减肥，就是在减肥的路上。不论健身、节食、巫婆汤减肥法、轻断食减肥法，只要有效就会有人愿意尝试一下。但是据统计每年都有千百万人尝试瘦身，并以失败告终
跑后排酸知多少
2024-01-03
一般马拉松跑步之后，大家都会感到肌肉酸痛，这个酸大家将原因归咎于乳酸堆积，随后的恢复跑就被称为排酸跑。随着这个叫法的普及，排酸跑也逐渐被理解成排除乳酸跑。其实，这个理解是不对的
马拉松正确补给守则：重视硝酸盐 赛前增重别担心
2024-01-03
睡眠、恢复、交叉训练，还有最重要的营养，一切都发挥着重要作用。向任何有经验的跑者请教：正确的食物、正确的摄入量和正确的进餐时间，当比赛日到来时，这些能带来很大不同
冲浪有什么好处
2024-01-03
冲浪的好处有特别多：可以锻炼身体，恢复精力、排解压力、带来自信。在板上抬头转头、两臂滑水，这些动作都是对颈、肩、腰都是有非常好的作用，还能锻炼背、腹、腰部肌肉，并且能消除这些部位的赘肉及挥别多余脂肪，减肥效果绝对让你喜出望外
攀岩引起手部疲劳的原因和治疗方法
2024-01-03
攀岩运动时容易引起肢体局部的疲劳，尤其是手部，如何快速恢复运动员手部疲劳是亟需解决的问题。本文总结了攀岩运动中手部疲劳的原因和治疗方法，供攀岩爱好者参考。1.攀岩运动的项目特点攀岩按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和攀石
那些年我们跑步受过的伤，浅谈运动伤害和预防
2024-01-03
大家肯定都有这样的朋友，坚持跑步健身，参加全国各地的马拉松比赛，每天被满满的正能量叫醒，拥有让人羡慕的精神状态和身材，朋友圈里都要被他的跑步路线图霸屏了。我问他为什么开始跑步？他说有一天等末班车看手机，没注意到车已经到站，抬起头来，车已经慢慢开远……那天
膝盖已承受太多，如何在运动中给它“减负”
2024-01-03
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面每天做着无数组超负重的运动：·行走：承受1~2倍的自重·跑步：承受4倍的自重·下蹲：承受8倍自重·下跪：承受8倍自重·上下楼：承受3～4倍的自重如果你还是超重群体，可想而知，你的膝盖整日需要承受多大的痛苦
高蛋白饮食必备指南
2024-01-03
对于减肥的人来说，每天最苦恼的不是今天要跑多少公里，做几个深蹲，而是今天到底吃什么？虽然常劝大家管住嘴，迈开腿，保证摄入的营养全面充足，才是健身的正确打开方式。为什么很多啊胖友总觉得吃完就饿呢？那是因为你吃的不对呀！一套美味又饱腹的饮食搭配方案不仅要热量低