不爱“练腿”，还谈什么塑形
在“健身”这块大蛋糕中，“减肥”就像是涂抹在蛋糕最外层的奶油，最容易被看到、最容易被消费。而“塑形”“增肌”则是蛋糕真正的实体，他没有奶油那么有诱惑力，却是能体现出健身的真正价值。
相较于增肌，塑形更符合当下“穿衣显瘦脱衣有肉”颜值观，塑形就是人鱼线与马甲线交集后，再多划几条线吗？
那些线不过是对于塑形浮华的修饰，塑形至于健身绝对是不拘泥于小肌肉、小线条，最基本的塑形一定是从身体最大的肌肉群塑起：胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。
经济基础与上层建筑
对于你的身体的“型”来说，大肌群就是经济基础，而现今流行的那么多线不过是上层建筑的一部分。没有经济基础，他们不过是空中楼阁。
当一个男生向你炫耀他的马甲线、人鱼线，上身窄地跟姑娘似，下面还接着两条细竹竿腿，充其量他就是个瘦子，绝不是型男。
体育课能塑形
其实我们的中小学体育老师就是你的第一任塑形导师，细想下儿时体育课需要考试的内容，尤其是男生的：仰卧起坐、俯卧撑、引体向上...从某些角度，你的体育老师在塑形方面甚至专业过你的健身教练。
引体向上：背部肌群自重训练
俯卧撑：胸部肌群自重训练
仰卧起坐：腹部肌群自重训练
为什么没有大腿肌群的训练？
足以说明大腿肌群是我们从学生时期就被忽略的塑形训练，以至于我们在评判身材似乎就只在乎上身的视觉效果，对于他的“支架”忽略不计。
摒弃错误的塑形理念从“抱大腿”开始
徒手深蹲
·两脚尖向前，站距略宽于肩，抬头挺胸，保持背部挺直。下蹲，当大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向始终保持一致，再稍快速的向上起立。
·腹背核心收紧，膝关节不要内扣，膝关节可以适当超过脚尖。
保加利亚分腿蹲
·单腿站立，另一条腿的脚尖支撑在椅子上。吸气，屈膝垂直下蹲，可下蹲至大腿与地面平行，保持上半身挺直，呼气时回到起始姿势。
·核心收紧，手臂可前后摆动来保持身体平衡。
后退式弓箭步
·后抬头挺胸腰收紧，后退一步屈膝下压两脚同时用力，重心垂直向上起立，回到起始姿势后交替另一条腿。
·保持上身稳定，下蹲时膝盖轻轻点地。
有型的身材是“穿衣显瘦脱衣有肉”没错，但就因为这个你就不考虑下大腿的感受吗？重新激发荒废已久的大腿肌群，从“基层”开启塑形之路。