运动后出现头晕，你需要知道这些...

在完成训练后会出现“头晕”的症状，怎么破？

首先必须声明，让你“晕”的肯定不是运动项目，让你“晕”的是你自己的身体。

收到反馈后，小编习惯性的度娘了一下，结果显示最多的是：贫血！本着对训练者负责的态度，我果断认为度娘的回答及其敷衍，而且不可靠！

在咨询了专业教练的意见后，我们可以肯定了运动后头晕是由于多种因素造成的，不是一句“贫血”可以以偏概全的。

你先得检讨一下，自己是不是已经长时间没有运动了。如果身体长时间处于闲置状态，急于求成的你又直接选择了一些挑战的项目，那头晕是你的身体在警示你不要急功近利！

如果你保持着长期运动习惯，那头晕的症状可能是以下原因造成的：

体内热量不足

在网络间一度传闻“空腹运动”对于减肥更有利，这不能算是捷径，至多算是减肥小聪明。减肥就是身体通过代谢来消耗体内储存的能量，运动时能量代谢的顺序是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

而“空腹运动”就是让你在代谢的时候，更快的消耗源自脂肪的能量。但是在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。并且本身就患有“低血糖”的运动爱好者最好禁止“空腹运动”。

运动本来就是消耗能量的过程，缺乏能量的运动不仅损害身体，造成头晕、呕吐等症状，还会让运动的效果大打折扣，特别是做力量训练的时候，最好注重体内能量的储备。

解决方案：

在运动前适当摄入运动所需的能量，保证运动中足够的供给。最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。如果是力量训练前，也要注意蛋白质和碳水化合物的补充。

运动强度过大

在快节奏的生存环境中，我们总是讲求效率，万事都要求效率高。可有些事是急不来，特别是健身，必须循序渐进。健身教练最头疼的问题就是，“教练，我什么时候才能有彭于晏那样的肌肉？”

彭于晏不是一天练成的好嘛！不信邪的训练者开始拼命给自己训练加重、加量，并以把自己“练晕、练吐”为荣耀，这其实是对自己身体不负责的表现。

有氧训练造成头晕很大原因就是体内的能量储存不足，因体内热量不足，血糖含量降低，就会出现头晕。

在做无氧训练，特别是负重训练时，很多训练者不注重呼吸频率也会造成头晕的症状。他们在训练中，习惯闭气(稳定紧绷出力)，过度的闭气导致训练后缺氧的状态，造成头晕。

解决方案：

1.在训练中懂得降阶

例如俯卧撑动作，其中包括：钻石俯卧撑、沉肩俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑、跪姿俯卧撑。（难度依次降低）

无论在什么训练中，训练动作的标准度很大程度决定了训练效果。如果在训练中，特别是中后期，已经无法完成标准俯卧撑，可以根据以上俯卧撑的难度依次降阶。

除了动作的降阶，在训练中，训练者还可以根据自身的状态，自行增加休息时间，避免在训练后出现头晕这样不适的症状。

2.注意呼吸节奏

在力量训练中，呼吸深深地影响着身体能发出的力量与调节身体的压力，会呼吸的人能够有效的将力量提升30%。切不要在训练中养成闭气的坏习惯，不仅会造成头晕，甚至会因为缺氧而“厥过去”。

如果在健身教练的指导下，他会在你完成训练动作的时候提醒你呼吸的节奏，如果你是单独在家训练，最简单的解决方案就用力时吐气，放松时吸气来完成一个训练动作。

例如卧推：在上推杠铃的时候吐气，下放的时候吸气，不要憋一口气连续完成几次，有节奏的呼吸配合训练动作能提升训练效率。同样可以避免训练后的头晕症状。

训练环境

炎炎酷暑，如果你是在太阳暴晒下的户外运动，中暑几率增大，伴随而来的就是头晕、恶心想吐这样的感觉。

另外，也不能因为户外炎热，就把自己封闭在空调环境下运动、训练。在空调环境下运动，会导致身体无法正常排汗，从而导致体内的温度调节系统紊乱，也会发生头晕现象。

解决方案：

避免在高温暴晒的环境下训练，选择在有良好通风环境的室内进行训练。保证了身体能正常排汗，也避免闷热造成的中暑情况。

每个人在训练时的状态不同，造成训练后头晕的原因也不相同。如果是患有贫血、高血压等症状的人群，建议在身体不适的情况下选择类似拉伸这样的轻运动来训练，避免运动后出现不必要的身体不适。

如果你在训练后会遇到头晕的情况，先检讨下是否在训练前有补充能量、训练的强度是否合适以及训练环境的舒适度。别让急功近利的副作用践踏了一颗爱运动的心。