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瑜伽体式-船式

2024-01-03    631 浏览

船式(Boatpose)


意识集中:意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强。

练习次数:1次

难度系数:3.0


呼吸要点:


吸气时撑起身体,保持动作时自然呼吸。


体式介绍:


练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。


体式功效:


刺激双侧肺部,增强肺活量。

锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。

活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。


注意事项:

瑜伽体式-船式

背部要尽量挺直,使脊椎往上提,否则尾骨会往下压,导致背痛。

瑜伽体式-船式

你该这样做:


1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。

瑜伽体式-船式

2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。

瑜伽体式-船式

教练调整:


练习时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度,如果无法完成,可让教练用手扶住你的背部和双腿,以帮助你完成练习。


特别效果


1、强化核心肌群,巩固椎骨防止体形老化。

2、消除腹部赘肉,达到减肥功效。

3、改善虚弱体质,增加抵抗力。

4、紧实全身肌肉,防止肌肉松垮。

5、按摩腹部,拒绝水桶腰,啤酒肚。


享瘦部位:消除腹部赘肉,享“瘦”小腹。

能量补充:强化核心肌群,增加体能。

辅助道具:瑜伽垫或扁圆枕。