瑜伽体式-双角式
2024-01-03
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双角式（Dual-anglepose）
意识集中：感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部。
练习次数:3~5次
难度系数:3.0
呼吸要点：
呼气时，身体前屈，吸气时，身体直立。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Dwikonasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。
体式功效：
伸展大腿外侧肌肉。
拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。
锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
注意事项：
动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。
你该这样做：
1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。
4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。
教练调整：
在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，可让教练用掌心按压你交握的双手，以确保动作的准确性。