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瑜伽体式-双角式

2024-01-03    648 浏览

双角式(Dual-anglepose)


意识集中:感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部。


练习次数:3~5次

难度系数:3.0


呼吸要点:


呼气时,身体前屈,吸气时,身体直立。


体式介绍:


这个体式的梵语名是“Dwikonasana”,Dwi的意思是“双”,kona的意思是“角”。做这个体式时,头向下,双臂尽量前伸,能使双臂得到充分的伸展。


体式功效:


伸展大腿外侧肌肉。

拉伸双臂和双肩,使全身躯干及头部血液的流动更通畅。

锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

瑜伽体式-双角式

注意事项:


动作过程中,双腿始终保持笔直,不要弯曲膝盖。身体前屈时,尽量伸展背部,头部尽量贴近两腿之间;重心放在两腿上,而不是头上。


你该这样做:


1、站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。

瑜伽体式-双角式

2、吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。

瑜伽体式-双角式

3、呼气,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展,保持数秒,深长均匀地呼吸。

瑜伽体式-双角式

4、吸气,抬头,起身,双臂自然垂于体侧。

瑜伽体式-双角式

教练调整:

瑜伽体式-双角式

在身体向下伸展时,如果无法使双臂前伸与地面平行,可让教练用掌心按压你交握的双手,以确保动作的准确性。