双板初学者的转弯技术

在能熟练运用犁式制动技术滑行、减速之后可以练习转弯犁式技术。在运用转弯犁式技术时，两支雪板一直呈“V”字形状，即八字形状，当身体的重心不是均匀的放在两支雪板上时，滑行的方向就改变了：重心偏向右板时(向右滑行受阻)，滑行的方向偏向左边；重心偏向左板时(向左滑行受阻)，滑行的方向偏向右边。

1、犁式转弯是滑雪转弯的重要基础技术
犁式转弯就是在犁式直滑降的基础上，向一侧雪板移动重心（或增大一侧雪板的立刃或加强一侧腿部登转力，改变雪板迎角）的方式，左、右轮换加强主动板的作用，达到左右转弯的目的。
犁式转弯是滑雪转弯的“根本”，对进一步学习、掌握其他转弯技术有非常重要的意义。犁式转弯能够给人一种相对“静态”的感觉，身体各部分动作幅度比较小。

2、练习犁式转弯的目的
（1）初步体验移动重心、对一侧雪板的登动、变化立刃大小、改变雪板迎角的感觉。
（2）掌握和提高滑行中控制速度及方向的意识与能力。
（3）广泛应用于缓坡、中小坡低中速等几乎所有雪质的滑行。
（4）为学习其他转弯，特别是双板平行转弯积累经验、奠定基础。
（5）提高滑雪的安全程度以及兴趣、信心。

3、实现犁式转弯的三种方法
（1）滑雪者以犁式直滑降状态滑行时，身体重心向一侧雪板移动（横移重心），促使该雪板成为主动板，便形成犁式的自然转 弯。
（2）滑雪者以犁式直滑降状态滑行时，在犁式直滑降状态中加大一侧雪板的立刃，使其产生较大的雪面阻力，促使该雪板成为主动板，便形成犁式转弯。向左转弯时，身体重心在右侧，右脚用力使右雪板的内刃刻划于雪面，让前进的方向转向左侧，向右转弯时身体重心转向左侧，左脚用力使左边雪板的内刃刻划于雪面，让前进的方向转向右边。
（3）在犁式直滑降状态中，强化一只雪板的登转力，改变该雪板形成迎角变为主动板，实现犁式转弯。
这三种方式根据具体情况选用，很多时候是综合运用，但应以第一种方式为主。

4、以移动重心方式犁式转弯的动作要领
（1）以犁式直滑降的姿势为前提，左右腿与雪面仍然保持三角形，不要后坐。
（2）逐渐向左侧雪板移动重心（加大左雪板重力），此时右雪板减轻负重或不负重。
（3）左雪板自然会向右转弯，成为转弯的主动板，同时右雪板被动的跟随着左雪板向右转动，成为从动板，身体尽量保持面向山下。板迎角的感觉。
（4）向右转弯完成之后，延续一段向右的犁式斜滑降。
（5）逐渐向右侧雪板移动重心（加大右雪板重力），此时左板负重减轻或不负重。
（6）右雪板自然会向左转弯，成为转弯的主动板；同时左雪板被动地跟随着右雪板向左转动，成为从动板，上体尽量保持面向山下。
（7）向左转弯完成之后，延续一段向左的犁式斜滑降。
（8）初学阶段滑雪杖不参与转弯动作。
（9）视线要与转弯方向大致相同。
（10）始终要力求保持住双雪板的基本犁式状态及身体外形的犁式滑降姿势。

5、犁式转弯的其他练习方法
（1）在缓坡慢速中进行靠左、右侧轮换移动重力的转弯，靠左、右侧轮换加大立刃的转弯，靠左、右雪板腿部轮换登推的转弯，靠左、右板轮换改变迎角的转弯，最后达到熟练综合运用。迎角是通过腿、脚的扭动实现的，扭动过程中以双脚拇趾跟部为力点，以雪板尖部或脚下为圆心，使雪板的板型、板位发生变化形成迎角，迎角的大小要根据需要而定。
（2）在较陡的坡面上，以较快的速度进行（1）的练习。
（3）在缓平坡上进行左、右手交替触摸右、左膝，进行向左、右转弯的练习，此时不持雪杖，姿势适当降低。
（4）将双手握住两只雪杖的两端，进行横在胸前的练习，尽量使雪杖与滚落线偏离小些。
（5）交替用中犁式转弯与小犁式转弯进行练习。
（6）进行规定滑行路线的练习。
（7）在缓坡与中坡上进行小转弯与大转弯的练习。
（8）在中坡上进行滑出板迹弧度对称的练习。
（9）在中缓坡上进行快速有节奏的中小弯练习。

6、犁式转弯的注意事项
（1）在犁式转弯的练习中，时刻注意保持犁式直滑降姿势基本不变。
（2）在练习中注意主动板的立刃的角度与用力的大小。
（3）身体各部位不要有多余的动作，否则会影响整体外形与平衡。
（4）上体跟弯跑、立不住雪板刃、大弯腰、滑雪杖拖地都是错误的犁式转弯姿势。
（5）练习时要注意滚落线的位置，滑行路线要沿着滚落线画“S”形状。

7、犁式转弯向双板平行转弯的过渡
练习掌握犁式转弯的各种要领及技术动作之后，以交换重心为主的方式，结合改变迎角和加强左右雪板轮换用刃等方式，从中犁式转弯到小犁式转弯，再到更小犁式转弯（此时可配合点杖）的反复体会、磨练，再进一步向双板平行转弯过渡。